Tips Mengatasi Susah Tidur (Insomnia)
apakah insomnia itu ? Insomnia adalah suatu kelainan / penyakit dimana berada dalam keadaan sulit tidur, sulit mencapai kondisi tertidur lelap, atau keduanya. Jika mengalami Insomnia, biasanya Anda akan bangun dalam kondisi tidak segar, yang akan mengganggu kondisi beraktivitas sepanjang hari. Insomnia tidak cuma bisa menguras energi dan mood, namun juga kesehatan, aktivitas kerja dan kualitas hidup Anda.
Sebenarnya berapa lama idealnya kita tidur? Untuk hal ini tergantung tiap-tiap individu. Kebanyakan orang butuh tidur antara 7 - 8 jam per hari. Banyak orang mengalami insomnia hanya untuk masa-masa tertentu, namun ada pula yang mengalami insomnia jangka panjang (insomnia kronik).
Anda tidak perlu khawatir, karena mungkin anda cuma perlu merubah sedikit kebiasaan tidur untuk melawan insomnia.
Gejala Insomnia antara lain:
- Sulit mencapai tahap tertidur lelap
- Terbangun saat tidur
- Terlalu cepat bangun tidur
- Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam
- Merasa ngantuk di siang hari
- Merasa resah, depresi dan gusar
- Sulit konsentrasi saat beraktivitas
- Seringnya melakukan kesalahan atau kecelakaan kecil
- Sering merasa sakit kepala
- Sering muncul gangguan pencernaan.
- Munculnya kekhawatiran akan kondisi tidur.
Seseorang dengan gejala Insomnia kadang butuh waktu 30 menit atau lebih untuk benar-benar bisa tertidur lelap dan bisa saja cuma tidur hanya 6 jam atau kurang dari itu selama 3 hari atau lebih dalam seminggu.
Ada beberapa tips mengatasi insomnia:
- Melakukan olahraga yang teratur
- Menghindari makan/ minum terlalu banyak sebelum tidur
- Mengurangi konsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.
- Makan makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia tambahkan dengan segelas susu hangat
- Mandi / berendam dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur.
- Berhenti menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur
- Menggunakan tempat tidur, hanya untuk tidur.
- Melakukan aktivitas relaksasi secara rutin> seperti mendengarkan musik
- Menjernihkan pikiran. hilangkan segala kekhawatiran
- Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur setiap hari.
- Untuk yang beragama Islam, mungkin anda dapat mencoba untuk berdzikir sampai anda tertidur(jangan lupa dengan iklas) insomnia teratasi plus dapet pahala
source:
artikelpedulikesehatan.blogspot
metris-community
